Los secretos para vivir una vida más larga y saludable

Esto es lo que debe hacer para tener la mejor oportunidad de vivir una vida más larga y saludable.

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comer una buena dieta

El secreto de la longevidad depende en gran medida de lo que comemos. Para mantener una buena salud y vivir el mayor tiempo posible, debe:

• Consuma una dieta basada principalmente en plantas

• Consuma muchos cereales integrales, frutos secos y legumbres.

• Limite su consumo de calorías a un nivel moderado (no excesivo) y evite comer en exceso

• Evite consumir alcohol en exceso, pero mantenga niveles moderados de consumo de vino.

• Evita demasiadas proteínas

• Evite el exceso de azúcar y grasas saturadas

• Limite su consumo de alimentos a un período de 12 horas en el día (como entre las 7:30 a. m. y las 7:30 p. m., por ejemplo)

• Beber café y té

El impacto de los alimentos en nuestra salud está bien documentado, y comer el tipo correcto de dieta (y en gran medida evitar el tipo de alimentos incorrectos) contribuirá en gran medida a reducir el riesgo de muerte prematura y ciertas enfermedades.

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Participar en actividad física regular y moderada.

Esto no debería ser una sorpresa, pero mantenerse físicamente activo puede agregarle años a su vida y mantenerlo sano y salvo. Muchos consideran que la actividad física es la varita mágica que garantiza una vejez saludable, ¿y quién no querría eso?

Aquellos que viven una vida larga generalmente hacen ejercicio de forma muy regular, a un nivel moderado. Esto no significa necesariamente que siempre hagas ejercicio deliberadamente, sino que incluye cualquier movimiento activo en el que participes a lo largo de tu vida cotidiana, como la jardinería.

De manera similar, los estudios han demostrado que quienes viven en vecindarios muy transitables (aquellos con acceso a espacios verdes, con poca contaminación y lugares apropiados y agradables para caminar) tenían más probabilidades de vivir más tiempo que quienes no tienen acceso a esos lugares. Claramente, el ejercicio es vital para una buena salud y una larga vida, y muchas personas también lo disfrutan.

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Mantener fuertes conexiones sociales

Nuestras vidas y conexiones sociales afectan nuestra fisiología, y por lo tanto nuestra longevidad, de muchas maneras importantes. Las amistades y la conexión con los demás son vitales para nuestra salud y longevidad. Las personas que viven en áreas con acceso a apoyo comunitario y menos aislamiento tienen más probabilidades de vivir una vida más larga y saludable. Un creciente cuerpo de evidencia muestra que los factores sociales son un importante contribuyente a la longevidad.

Mantener una red social saludable puede ayudarlo a vivir hasta un 50 % más y puede disminuir su riesgo de muerte prematura en más de un 200 %. También puede disminuir su riesgo de enfermedades crónicas y ayudarlo a lidiar mejor con el estrés, ¡todas buenas razones para ir y pasar tiempo con sus amigos!

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Mantener una buena salud mental

La conexión mente-cuerpo no puede ignorarse cuando se trata de vivir más tiempo, y una mente sana conduce a un cuerpo sano. Si desea vivir más tiempo, evite el estrés tanto como sea posible y conserve un fuerte sentido de propósito en la vejez. La ansiedad y el estrés pueden disminuir significativamente su esperanza de vida, y las personas que sufren de estrés tienen hasta dos veces más probabilidades de morir de una enfermedad como un derrame cerebral o una enfermedad cardíaca. Y tener un propósito en la vida ayuda a mantener la actividad cerebral esencial y aumenta los sentimientos de autoestima y valor, ambos importantes para una buena salud.

Además, concéntrese en mantener un sentido de optimismo, conciencia y amabilidad, ya que estas cosas pueden ser tan importantes como el ejercicio y la dieta para vivir una vida larga y saludable. Los estudios han demostrado que las personas más felices tienen más probabilidades de vivir vidas más largas que sus contrapartes miserables.

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no fumes

No es ciencia espacial, pero fumar conlleva un riesgo muy alto de muerte prematura. Fumar está fuertemente relacionado con la incidencia de enfermedades y los fumadores empedernidos pueden perder hasta diez años de su vida.

Las personas que dejan de fumar, a cualquier edad, se están haciendo un favor a sí mismas, ya que dejar de fumar puede proporcionar muchos beneficios y agregar años a su vida. Realmente nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.

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Dormir lo suficiente

Dormir lo suficiente regularmente también influye en la longevidad, ya que tanto dormir demasiado como muy poco se considera dañino. Dormir menos de 5 a 7 horas por noche está relacionado con un mayor riesgo de muerte prematura y, sorprendentemente, también lo es dormir más de 8 a 9 horas por noche. Dormir muy poco se ha relacionado con la inflamación, la obesidad y un mayor riesgo de enfermedad, mientras que dormir demasiado se ha relacionado con la depresión, bajos niveles de actividad física y ciertas condiciones de salud. Mantener una rutina regular de 7 a 8 horas de sueño por noche, y acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, tendrá un impacto positivo en su esperanza de vida.

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Tu longevidad está en tus manos.

La duración de su vida puede parecer fuera de su control, pero en realidad hay muchas cosas que puede hacer para asegurarse de vivir mucho tiempo. Ciertamente puede aumentar su esperanza de vida al tomar decisiones inteligentes a lo largo de su vida. Estos hábitos no solo lo ayudarán a vivir más tiempo, sino que también garantizarán que tenga una mejor calidad de vida mientras lo hace.