De geheimen voor een langer en gezonder leven

Dit is wat u moet doen om uzelf de beste kans te geven op een langer en gezonder leven.

Eet een goed dieet

Het geheim van een lang leven hangt voor een groot deel af van wat we eten. Om een goede gezondheid te behouden en zo lang mogelijk te leven, moet u:

Eet een grotendeels plantaardig dieet
Eet veel volkoren granen, noten en peulvruchten
Beperk uw calorie-inname tot een matig (niet overdreven) niveau en vermijd overeten
Vermijd overmatig alcoholgebruik, maar houd u aan een matige wijnconsumptie
Vermijd te veel eiwitten
Vermijd overmatige suikers en verzadigd vet
Beperk uw voedselconsumptie tot een periode van 12 uur op de dag (bijvoorbeeld tussen 7.30 uur en 19.30 uur)
Drink koffie en thee

De impact van voedsel op onze gezondheid is goed gedocumenteerd, en het eten van het juiste soort dieet (en grotendeels het vermijden van het verkeerde soort voedsel) zal een grote bijdrage leveren aan het verminderen van het risico op vroegtijdig overlijden en bepaalde ziekten.

Neem deel aan regelmatige, matige fysieke activiteit

Dit zou geen verrassing moeten zijn, maar fysiek actief blijven kan jaren aan je leven toevoegen en je gezond en wel houden. Lichaamsbeweging wordt door velen beschouwd als de wondermiddel die zorgt voor een gezonde oude dag – en wie wil dat nou niet?

Degenen die een lang leven leiden, sporten over het algemeen op zeer regelmatige basis, op een matig niveau. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat u altijd doelbewust aan lichaamsbeweging doet, maar omvat elke actieve beweging waaraan u tijdens uw dagelijks leven deelneemt, zoals tuinieren.

In dezelfde geest hebben studies aangetoond dat degenen die in zeer beloopbare buurten wonen (met toegang tot groene ruimte, met weinig vervuiling en geschikte en aangename plekken om te wandelen) meer kans hebben om langer te leven dan degenen die geen toegang hebben tot dergelijke plaatsen. Het is duidelijk dat lichaamsbeweging essentieel is voor een goede gezondheid en een lang leven, en veel mensen vinden het ook plezierig.

Onderhoud sterke sociale connecties

Ons sociale leven en onze connecties beïnvloeden onze fysiologie – en dus onze levensduur – op veel belangrijke manieren. Vriendschappen en verbinding met anderen zijn van vitaal belang voor onze gezondheid en een lang leven. Mensen die in gebieden wonen met toegang tot gemeenschapsondersteuning en minder isolement, hebben een grotere kans om langer en gezonder te leven. Een groeiend aantal bewijzen toont aan dat sociale factoren een belangrijke bijdrage leveren aan een lang leven.

Het onderhouden van een gezond sociaal netwerk kan u helpen om tot 50% langer te leven en kan uw risico op vroegtijdig overlijden met meer dan 200% verminderen. Het kan ook uw risico op chronische ziekten verminderen en u helpen beter met stress om te gaan - allemaal goede redenen om wat tijd met uw vrienden door te brengen!

Zorg voor een goede geestelijke gezondheid

De verbinding tussen lichaam en geest kan niet worden genegeerd als het gaat om langer leven, en een gezonde geest leidt tot een gezond lichaam. Als je langer wilt leven, vermijd dan zoveel mogelijk stress en behoud een sterk gevoel van doelgerichtheid tot op hoge leeftijd. Angst en stress kunnen uw levensduur aanzienlijk verkorten, waarbij mensen die aan stress lijden tot twee keer meer kans hebben om te overlijden aan een ziekte zoals een beroerte of een hartaandoening. En het hebben van een doel in het leven helpt om essentiële hersenactiviteit in stand te houden en verhoogt het gevoel van eigenwaarde en waarde - beide belangrijk voor een goede gezondheid.

Concentreer je ook op het behouden van een gevoel van optimisme, nauwgezetheid en vriendelijkheid, aangezien deze dingen net zo belangrijk kunnen zijn als lichaamsbeweging en voeding om een lang en gezond leven te leiden. Studies hebben aangetoond dat gelukkigere mensen meer kans hebben om langer te leven dan hun ellendige tegenhangers.

Rook niet

Het is geen hogere wiskunde, maar roken brengt een zeer hoog risico op vroegtijdig overlijden met zich mee. Roken is sterk verbonden met de incidentie van ziekten en zware rokers kunnen tot tien jaar van hun leven verliezen.

Mensen die stoppen met roken, op welke leeftijd dan ook, doen zichzelf een plezier, want stoppen met roken kan veel voordelen opleveren en jaren aan hun leven toevoegen. Het is echt nooit te laat om te stoppen.

Krijg genoeg slaap

Regelmatig voldoende slapen heeft ook invloed op de levensduur, waarbij zowel te veel als te weinig als schadelijk wordt beschouwd. Minder dan 5 – 7 uur per nacht de ogen sluiten is gekoppeld aan een groter risico op vroegtijdig overlijden, en verrassend genoeg slaapt dit ook meer dan 8 – 9 uur per nacht. Te weinig slaap is in verband gebracht met ontstekingen, zwaarlijvigheid en een hoger risico op ziekte, terwijl te veel slaap in verband is gebracht met depressie, lage niveaus van lichamelijke activiteit en bepaalde gezondheidsproblemen. Het aanhouden van een regelmatige routine van 7 tot 8 uur slaap per nacht, en elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed gaan en wakker worden, zal een positieve invloed hebben op uw levensduur.

Je levensduur ligt in jouw handen

Hoe lang je leeft lijkt misschien buiten je controle, maar er is eigenlijk veel dat je kunt doen om ervoor te zorgen dat je lang leeft. U kunt uw levensduur zeker verlengen door gedurende uw hele leven slimme keuzes te maken. Deze gewoonten zullen je niet alleen helpen langer te leven, ze zullen er ook voor zorgen dat je een betere kwaliteit van leven hebt terwijl je dat doet.